-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 0
/
Copy pathDieta nisko weglowodanowa.html
219 lines (213 loc) · 8.49 KB
/
Dieta nisko weglowodanowa.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
<html>
<head>
<title>Dieta nisko weglowodanowa.</title>
</head>
<body>
<header>Dieta nisko weglowodanowa.</header>
<p>Weglowodany (wegle w skrocie), zwane rowniez cukrami. Po angielsku carbohydrate (also sugars).</p>
<p>Dieta polega na ograniczeniu weglowodanow do poziomu ok 20-50g na dzien. Glownym zrodlem energi na tej diecie jest tluszcz.</p>
<p>Zeby osiagnac efekty trzeba sie stosowac do jej zasad (nie mozna tak naprawde miec dni ani posilkow spoza listy prze min 2-3 tyg, a lepiej wogole)</p>
<p><h3>Oglone zasady:</h3>
<ol>
<li>Jedz jak jestes glodna i przestan kiedy zaczniesz czuc ze sie najadlas</li>
<li>Nie przejmuj sie tluszczem, on jest twoim sprzymierzecem na tej diecie</li>
<li>Unikaj pustych weglowodanych</li>
</ol>
</p>
<p><h3>Przygotowywanie jedzenia:</h3>
Jedzenie mozesz przygotowywac w jakikolwiek sposob. Mozesz je:
<ul>
<li>Piec</li>
<li>Smazyc</li>
<li>Gotowac</li>
<li>Dusic</li>
<li>Grilowac</li>
<li>Podgrzewac/gotowac w mikrofali</li>
<li>itp</li>
</ul>
Jedna zasada: bez maki i bulki tartej!
</p>
<p><h3>Kazdy posilek powinnien sie opierac na jakims zrodle bialka:</h3>
<ol>
<li>Mieso</li>
<li>Drob</li>
<li>Ryby</li>
<li>Owoce morza</li>
<li>Jajka</li>
</ol>
</p>
<h2>Co dokladnie jesc na tej diecie?</h2>
<ol>
<li><h3>Mieso</h3>
<ul>
<li>wolowina, w kazdej postaci (rowniez domowej roboty hamburgery(oczywiscie bez bulki))</li>
<li>wieprzowina, w kazdej postaci. W tym rozniez szynki (bez glazuryn miodu i bulki tartej), boczek</li>
<li>baranina, jagniecina, dziczyzna</li>
<li>przetwory miesne: kielbasy, hot dogi, pepperoni</li>
</ul>
</li>
Powyzsze produkty nie powinny zawierac wiecej niz 1g weglowodanow(carbohydrates) na porcje.
<li><h3>Drob</h3>
<ul>
<li>Kurczak</li>
<li>Kaczka</li>
<li>Indyk</li>
<li>itp</li>
</ul>
</li>
<li><h3>Ryby</h3>
<p>Wszystkie ryby, najlepiej tluste</p>
<ul>
<li>Dorsz (cod)</li>
<li>Halibut</li>
<li>Sledz(herring)</li>
<li>Losos(salmon)</li>
<li>Sardynki(sardines)</li>
<li>Tunczyk(tuna)</li>
<li>Pstrag(trout)</li>
</ul>
</li>
<li><h3>Owoce morza</h3>
<ul>
<li>Krewetki(prawns)</li>
<li>Malze(mussels)</li>
<li>Homar(lobster)</li>
<li>Kalamarnica(squid)</li>
</ul>
</li>
<li><h3>Jajka</h3>
<ul>
<li>Gotowane</li>
<li>Devilled</li>
<li>Smazone</li>
<li>Omlet</li>
<li>Jajecznica</li>
</ul>
</li>
<li><h3>Warzywa saladkowe:</h3>
<ul>
<li>Avokado</li>
<li>Brokuly</li>
<li>Kapusta</li>
<li>Kalafior</li>
<li>Seler naciowy</li>
<li>Salaty (wszystkiego rodzaju liscie)</li>
<li>Ogorek</li>
<li>Rzodkiewki</li>
<li>Pieczarki</li>
<li>Oliwki</li>
<li>Cebula</li>
<li>Pietruszka (i inne ziola)</li>
<li>Papryka, kolorowa</li>
<li>Spring onion</li>
<li>Szpinak</li>
<li>Pomidory</li>
<li>Watercress</li>
</ul>
</li>
<li><h3>Warzywa gotowane:</h3>
<ul>
<li>Szparagi</li>
<li>Cukinia</li>
<li>Kabaczek</li>
<li>Fasolka (zielona, szparagowa ale nie fasola)</li>
<li>Brokuly</li>
<li>Brukselka</li>
<li>Kapusta</li>
<li>Kalafior</li>
<li>Seler naciowy</li>
<li>Por</li>
<li>Groszek</li>
<li>Pieczarki</li>
<li>Okra</li>
<li>Cebula</li>
<li>Papryka</li>
<li>Kapusta kiszona</li>
<li>Szpinak</li>
<li>Cebulka salatkowa(spring onion)</li>
<li>Pomidory</li>
</ul>
</li>
<li><h3>Sol:</h3>
<ol>
<li><p>Przez pierwsze 2 tyg na niskoweglowej diecie musisz podwyzszyc spozycie soli.</p>
<ul>
<li>bole glowy</li>
<li>zmieczenie</li>
<li>problemy z koncentracja</li>
<li>skurcze miesni</li>
Jesli poczujesz jakiekolwiek z powyzszych objawow to musisz dodac soli i warzyw do diety (i nie przejmuj sie jest to normalne zjawisko)
</ul>
</li>
<li><p>Zrodla soli:</p>
<ul>
<li>Bulion z kostki (Knorr, oxo itp) - 2 x dziennie po wywarze z pol kostki</li>
<li>sos sojowy - 2 x dziennie po lyzeczce (moze byc dodane do jedzenie oczywiscie)</li>
<li>sol stolowa (dodana do jedzenia - sporo)</li>
</ul>
</li>
</ol>
</li>
<li><h3>Jedzenie dzwolone w ograniczonych ilosciach:</h3>
<ol>
<li><p><h4>Ser - do 115g dziennie</h4></p>
<p>Wlicza sie tu wszystkie twarde sery zolte, brie, camembert, mozzarella, cream cheese (np pelnotlusta Filadelfia), sery kozie. Unikaj swierzych serow jak: wiejski (cottage), riccota. Jak nie masz pewnosci sprawdz na opakowaniu - powinnien miec max 1g wegli na 100g produktu</p>
</li>
<li><p><h4>Smietana - do 4 lyzek dziennie</h4></p>
<p>Moze byc duble, single, kremowka czy kwasna</p>
</li>
<li><p><h4>Majonez- do 4 lyzek dziennie</h4></p>
<p>Z angielskich najlepzy jest Hellmans Real, a z polskich chyba Kielecki (byle nie kupuj light o obnizonej zawartosci tluszczu)</p>
</li>
<li><p><h4>Jogurt Grecki (nie "Greek Style"- do 4 lyzek dziennie</h4></p>
<p>Powinnien miec min 10g tluszczu, i nie wiecej niz 5g carbohydrate(wegli) na 100g produktu.</p>
</li>
<li><p><h4>Orzechy- 30g dziennie (to rownowaznic ok 25-30 migdalow)</h4></p>
<p>Orzechy mozesz prawie wszystkie tylko w mniejszych ilosciach. Najlepsze sa: migdaly, pekany, wloskie, pistacje, ziemnie. </p>
</li>
<li><p><h4>Owoce- porcja ok wielkosci piesci(jedna porcja na dzien)</h4></p>
<ul>
<li>Jagody</li>
<li>Truskawki</li>
<li>Maliny</li>
<li>Jezyny</li>
</ul>
</li>
</ol>
</li>
</ol>
<h2>Czego nalezy unikac:</h2>
<p>Jesli jedzenie jest pakowane, sprawdzaj zawartosc wegli na opakowaniu. Postaraj sie nie kupowac (jesc) niczego co zawiera cukier(przynajmniej w 4 pierwszych produktach. Pamietaj ze staramy sie wyeliminowac weglowodany a zwlaszcza cukier i skrobie</p>
<ol>
<li><p>Unikaj produktow zawierajacych:</p>
<ul>
<li>Cukier</li>
<li>Miod</li>
<li>Syrop klonowy</li>
<li>Glukoze</li>
<li>Syrop kukurydziany</li>
<li>Soki owowcowe (nawet te bez dodatku cukru)</li>
<li>Suszone owoce</li>
<li>Piwo</li>
<li>Mleko</li>
<li>Jogurty smakowe</li>
</ul>
</li>
<li><p>Unikaj rowniez:</p>
<ul>
<li>Ziaren wszelkiego rodzaju (zyto, owies, pszenica)</li>
<li>Ryzu</li>
<li>Platkow sniadaniwych</li>
<li>Maki</li>
<li>Kukurydzy</li>
<li>Chleba</li>
<li>Makaronow</li>
<li>Mufinow</li>
<li>Pieczywa chrupkiego</li>
<li>Fasoli i innych roslin straczkowych jak: groch i soczewica</li>
<li>Warzyw korzeniowych i bulwowych jak: marchew, pietruszka i ziemniaki</li>
</ul>
</li>
</ol>
</body>
</html>