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2nd-trimesterHindi.html
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<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
<title>दूसरी तिमाही</title>
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<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">आहार</b></h1></p>
</header>
<div class="row1 col-container w3-cell">
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/iron-rich-.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p class="card">
<h1>आयरन युक्त खाद्य पदार्थ</h1>
<p>जैसे ही 4 वें महीने में आपकी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, आपको लोहे की आवश्यकता के उच्च स्तर को पूरा करने के लिए लौह युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। लौह युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं मांस, मछली, टोफू, यकृत, सोयाबीन, साबुत अनाज जैसे भूरे चावल, नट और बीज, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल और पालक, सूखे मेवे, और अंडे|</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1 ">
<img src="img/fiberi.jpg" style="width:100%">
<h1>फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ</h1>
<p class="card"> साबुत अनाज जैसे ओटमील, चोकर और जौ के बीज, फ्लैक्ससीड्स और चिया जैसे बीज, नट्स जैसे बादाम, पेकान और पिस्ता, सब्जियों जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, स्वीट कॉर्न, आर्टिचोक और हरी मटर, और रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, अंजीर जैसे फल शामिल करें। , सेब, केले और नाशपाती|</p>
</div>
</div>
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/milk.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ</h1>
<p>आपके बच्चे में मजबूत हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं काले, दूध, दही, पनीर, सार्डिन, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली, भिंडी और बादाम।</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container w3-cell">
<div class="row1 col-container">
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/leafy.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1> जिंक और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ</h1>
<p> जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, भेड़ का बच्चा, बीफ, पालक, गेहूं के रोगाणु, मशरूम, कद्दू और स्क्वैश बीज, नट, चिकन, और सेम शामिल हैं। शरीर में आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी आवश्यक है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हरे और लाल मिर्च, टमाटर, शकरकंद, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, गोभी और पत्तेदार साग हैं।</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/fruits.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>फल और सबजीया</h1>
<p>प्रति दिन फल और सब्जियों के कम से कम पांच भागों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ताजा उपज में पोषक तत्वों का उच्चतम स्तर होता है, इसके बाद जमे हुए होते हैं। आपको सलाद के रूप में कुछ कच्ची सब्जियों को भी शामिल करना चाहिए। ताजे फल फलों के रस की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/carbo.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट</h1>
<p>प्रोटीन के उदाहरण फलियां, दाल, नट, बीज, अखरोट मक्खन, मांस, चिकन, क्विनोआ और सोयाबीन हैं। स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड हैं। गर्भावस्था के 4 वें महीने के दौरान एक भारतीय आहार में दाल, साबुत गेहूं की रोटियां, रागी, जई या दलिया से बने दलिया, दोसा, चना (चना) और राजमा (किडनी बीन्स) शामिल होने चाहिए।</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!--precautions-->
<!--yoga-->
<div class="w3-row-padding w3-padding-64 w3-container" id="yoga">
<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">योग</b></h1></p>
</header>
<h4><div class="w3-container w3-white w3-padding-32"><h4>जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था अपनी यात्रा के दूसरे तिमाही में प्रवेश करती है, आप राहत की सांस लेंगे। गर्भावस्था के शुरुआती समय का सामना करने के बाद, इस अवधि को सुनहरा अवधि कहा जाता है। इस समय तक, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को काफी आराम मिलता है क्योंकि सुबह की बीमारी एक बड़ी मात्रा में कम हो जाती है, और पेट अपने अंदर एक बढ़ती हुई जीवन की उपस्थिति दिखाना शुरू कर देता है। यदि आपने अब तक प्रसव पूर्व योग शुरू नहीं किया है, तो ऐसा करने के लिए यह एक उपयुक्त समय है। 6 महीने की गर्भवती महिला के लिए योग आपको शुरुआती महीनों में खोई हुई ऊर्जा पाने में मदद करता है और बाकी यात्रा के लिए तैयार करता है।</h4></div>
<div>
<h1><P><b>योग की खुराक / आसन आप दूसरे महीने में आजमा सकते हैं:</b></P></h1>
<h3 style="color: crimson">द वॉरियर पोज़</h3>
<p></p>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/warrior1.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>पीठ, टखनों, घुटनों और कंधों सहित पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए एक शानदार व्यायाम।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?
</h4>
<ul>
<li>अपने पैरों को लगभग 40 इंच अलग रखें। बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ते हुए दाएं पैर को पूरी तरह से बाहर की ओर मोड़ें।</li><p></p>
<li>एक सांस लें और अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं। सांस छोड़ें और दाहिने घुटने को मोड़ें, जो आपके पीछे पैर फैलाए।</li><p></p>
<li>एक बार जब आप एक मुद्रा बनाते हैं जो एक लंजर जैसा दिखता है, तो सांस छोड़ते हुए हाथों और मुद्रा को पकड़ते हुए, अपने बाएं पैर के साथ सीधे आगे देखें।</li><p></p>
<li>दूसरे पैर के साथ दोहराएँ|</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">द साइड लेग राइज</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/leg_rise.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों, साथ ही पेट और आंतरिक जांघ को आराम देता है, जिससे उन्हें एक अच्छा खिंचाव और लचीलापन बढ़ता है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपनी दाईं ओर लेट जाएं। बाएं पैर को दायें के ऊपर रखें।</li><p></p>
<li>अपने सिर का समर्थन करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें क्योंकि आप इसे ऊपर उठाते हैं।</li><p></p>
<li>बाएं हाथ को बाईं जांघ पर रखकर धीरे-धीरे पैर को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें।</li><p></p>
<li>अपने बाएं पैर को अपने बाएं पैर की ओर ले जाना शुरू करें क्योंकि आप इसे ऊपर उठाते हैं। एक बार जब आपका हाथ पैर की उंगलियों तक पहुंच जाता है, तो इसे कुछ सेकंड के लिए वहां रखें, फिर इसे नीचे लाएं।</li><p></p>
<li>इसे दूसरे पैर के साथ दूसरी तरफ लेटकर दोहराएं।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">त्रिकोणीय मुद्रा</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/triangular.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>
स्ट्रेचिंग कि यह आसन अनुदान शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और मौजूद किसी भी दर्द को कम करने में मदद करता है।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपने पैरों को अलग रखते हुए खड़े रहें। श्वास लें और अपनी बाहों को बग़ल में उठाएं, उन्हें जमीन के समानांतर रखें।</li><p></p>
<li>श्वास छोड़ें, और दाएं पैर को अपने हाथ से स्पर्श करते हुए, दाईं ओर झुकें, जैसा कि आप बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाते हैं।</li><p></p>
<li>आसन, श्वास रोकें और वापस ऊपर उठें।</li><p></p>
<li>दूसरे पैर से दोहराएँ।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">द साइड एंगल पोज़
</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/side_angle.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>
यह मुद्रा और व्यायाम रीढ़ को सीधे प्रभावित करता है और कशेरुक स्तंभ और पीठ में किसी भी तनाव से राहत देता है।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>साँस छोड़ते और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाने से शुरू करें। फिर, साँस छोड़ते और दाईं ओर झुकें जैसा कि आप ऊपर बाईं हथेली को देखते हैं।</li><p></p>
<li>फिर से श्वास लें और वापस ऊपर उठें। सांस छोड़ें और हाथ को नीचे लाएं। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।</li><p></p>
<li>बाद में, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ जोड़ लें।</li><p></p>
<li>फिर सांस अंदर और बाहर लेते हुए एक तरफ झुकें और वापस ऊपर आएं, फिर दूसरी तरफ झुकें।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">स्टैंडिंग अपवर्ड स्ट्रेच
</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/upward_stretch.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>इस मुद्रा से पीठ और कंधों में किसी भी कठोरता से तुरंत राहत मिलती है। लयबद्ध सांस लेने से मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अभी भी खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे आप श्वास लेते हैं। जितना हो सके उन्हें स्ट्रेच करें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम करें।</li><p></p>
<li>अब, बाएं हाथ से अधिक दाहिने हाथ को बढ़ाकर वैकल्पिक करें। हथियारों को स्विच करके समान दोहराएं। श्वास को अपने खिंचाव के रूप में याद रखें और अपनी बाहों को शिथिल करते हुए साँस छोड़ें।</li><p></p>
<li>इन अभ्यासों को लगभग 5-6 बार सामान्य गति से दोहराएं।
</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">पाम ट्री पोज</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/palm_tree.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>पूरे कशेरुक स्तंभ को एक कसरत मिलती है, जो कठोरता को ढीला करती है और शारीरिक और मानसिक रूप से एक मजबूत संतुलन हासिल करने में मदद करती है।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अभी भी खड़े होकर शुरू करो। फिर एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियों को इंटरलॉक करें।</li><p></p>
<li>हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं और साँस छोड़ें। फिर एक और गहरी सांस लें और अपनी बाजुओं और छाती को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।
</li><p></p>
<li>मांसपेशियों को आराम दें और सांस लें।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">डाउनवर्ड डॉग पोज</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/down-dogpose.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>अपने पैरों को मजबूत बनाने से सही, यह पाचन को उत्तेजित करके, सांस लेने में सुधार और मानसिक शांति लाने के द्वारा आंतरिक रूप से प्रभावित करता है।</li><p></p>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>सभी चौकों पर आराम करें और एक उल्टे वी आकार बनाने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।</li><p></p>
<li>अपनी बाहों और पैरों को फैलाना और स्थिर रखना, धीरे से सांस लेना और सांस छोड़ना।</li><p></p>
<li>घुटनों को मोड़कर और अपनी छाती को नीचे रखकर आराम करें।</li><p></p>
</ul>
</div>
<h3 style="color: crimson"> गर्दन रोल</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/nect_roll.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>गर्दन, कंधे और सिर से किसी भी तरह की कठोरता कुछ ही समय में खो जाएगी।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अभी भी खड़े रहें और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में रोल करें।</li><p></p>
<li>आगे और पीछे से शुरू करें, फिर बाएं और दाएं, और दोनों दिशाओं में घुमाएं।</li><p></p>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<!--PREACUTION-->
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container" id="precautions">
<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">सावधानियां</b></h1></p>
</header>
<div class="row1 col-container w3-cell">
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/raw.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>कच्चा या अधपका मांस, अंडे या मछली।</b></p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1 ">
<img src="img/alcohol.jpg" style="width:100%">
<p><b>शराब छोड़ दें
</b></p>
</div>
</div>
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/coffee.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>कॉफ़ी</h1></b></p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container w3-cell">
<div class="row1 col-container">
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/stds.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p>एसटीडी (यौन संचारित रोगों) के लिए जांच करवाएं</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/smoking.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>धूम्रपान छोड़ दें</h1>
<p>गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करना आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय - विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में - आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है</p>
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<img src="img/avoid pet.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h2>पालतू जानवरों के संपर्क में सीमित करें</h2>
<p>पशु परजीवी मनुष्यों को संक्रमित करने के लिए जाने जाते हैं। यद्यपि भ्रूण पर एक परजीवी संक्रमण का प्रभाव अज्ञात है, लेकिन मां द्वारा अनुभव की गई बीमारी बच्चे के लिए अच्छी नहीं हो सकती है।</p> </div>
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<!-- Footer -->
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<p>In association with <b>DSC NSEC</b></p>
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